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Programma 2 Percorso Ricomincia

Il Percorso rappresenta l’evoluzione operativa del programma base. È un’esperienza collettiva di 12 settimane progettata per trasformare le nozioni teoriche in abitudini consolidate attraverso un sistema di accountability, supporto comunitario e un ritmo settimanale prestabilito.

I pilastri del metodo

I Pilastri del Metodo

Il programma agisce contemporaneamente su quattro driver fondamentali:

Alimentazione: Focus su ricette antinfiammatorie e salute del microbiota.
Movimento: Sessioni audio-guidate per allenamenti di tipo Zona 2 e forza.
Mente (MCT): Allenamento dell’attenzione (ATT) e gestione del rimuginio.
Accountability: Check-point costanti e supporto nel gruppo privato.

La struttura delle 12 settimane

La Struttura delle 12 Settimane

Il percorso è diviso in quattro fasi strategiche, ognuna con obiettivi specifici e contenuti sbloccati ogni lunedì via email:

Fase 1: Reset (Settimane 1-3)

Obiettivo: Creare le fondamenta e ridurre l’infiammazione intestinale.
Temi: Le 8 regole d’oro, la barriera intestinale e l’uso funzionale delle spezie.
Esercizio: Introduzione alla tecnica ATT per il controllo attentivo.

Fase 2: Diversificazione (Settimane 4-6)

Obiettivo: Aumentare la varietà vegetale e nutrire il microbiota.
Temi: Raggiungere le 30 specie vegetali a settimana e l’uso dei cibi fermentati.
Esercizio: Pratica della detached mindfulness e gestione delle credenze metacognitive.

Fase 3: TRE – Time Restricted Eating (Settimane 7-9)

Obiettivo: Sincronizzare il ritmo circadiano.
Temi: Digiuno intermittente (14:10) e asse intestino-cervello.
Esercizio: Mappatura cognitiva personalizzata e prevenzione delle ricadute.

Fase 4: Integrazione (Settimane 10-12)

Obiettivo: Consolidamento e resilienza sociale.
Temi: Gestione della socialità, recupero vagale e sonno avanzato.
Esercizio: Automazione dei “5 must” quotidiani e celebrazione dei risultati.

Strumenti Operativi del Programma

1. Supporto Live e Community

Il cuore dell’accountability è rappresentato da:

3 Live Mensili (75 min): Sessioni Zoom di Q&A, analisi dati e mini-lezioni sui casi reali.
3 Check-point (Settimane 4, 8, 12): Incontri di 30 minuti per il confronto dei dati (peso, circonferenza, energia, umore).
Gruppo Privato: Spazio quotidiano su Telegram o Circle per condivisione, foto dei pasti e supporto tra pari.

2. Piano Alimentare

Ogni settimana prevede una ricetta principale (preparabile in meno di 30 minuti) basata sul principio attivo della fase corrente. Esempi includono la Buddha bowl antinfiammatoria, la zuppa di miso e piatti ottimizzati per il protocollo TRE.

3. Allenamento Audio-Guidato

Sessioni MP3 da seguire in cuffia per eliminare la “decisional fatigue”:

Zona 2: Camminata o corsa blanda per migliorare l’efficienza metabolica (25-55 min).
Forza: Circuiti a corpo libero, con elastici o pesi (20-30 min).
Mobilità: Routine mattutine e yoga per il defaticamento.

FAQ e Gestione Difficoltà

Obiettivo 30 specie vegetali: È un target orientativo; contano anche spezie e condimenti.
Fame serale (TRE): Normale nelle prime fasi; gestibile con piccole porzioni proteiche a cena.
Costanza: In caso di interruzioni, non si ricomincia da capo; si riprende semplicemente dalla settimana corrente.
Stili di vita: Il programma è adattabile a vegetariani e vegani e non richiede astinenza assoluta dall’alcol (ammesso un consumo sociale moderato).

Cosa succede dopo le 12 settimane?

Al termine del percorso, i partecipanti possono scegliere tra tre opzioni:

Continuare in autonomia: Trasformando i “5 must” quotidiani in identità permanente.

Nuovo Ciclo: Ripetere l’esperienza con un nuovo gruppo per consolidare i risultati.

Upgrade Premium: Accesso a consulenze 1:1 e piani ultra-personalizzati basati su esami clinici specifici.

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Metabiotica · Quiz Benessere Psico-Intestinale